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Alimentação Saudável É Vida
O que é e para que serve uma Alimentação Saudável?
É uma maneira de se alimentar que traga mais saúde, ou potencialize seu vigor físico.
A Alimentação Saudável É Vida, mas é cheia de detalhes. Parece simples, mas para ter uma alimentação realmente saudável é importante combinar vários elementos, para equilibrar quantidade de nutrientes necessários, assim proporcionar melhorias na qualidade de vida das pessoas.
A vida cotidiana é muito corrida, exige que tenhamos disposição, e cuidemos bem do nosso corpo, para que a nossa saúde esteja em dia, para prevenir doenças e o organismo desempenhar bem suas funções
A importância da Alimentação Saudável na sua Vida
O tempo, a idade, e a nosso metabolismo são afetados diariamente por nossos hábitos. Podendo trazer juventude ou antecipando o envelhecimento, fortalecer a imunidade ou afetá-la, melhorar ou piorar o sono, o mesmo para o sistema digestivo, a vida sexual, pode reduzir a tpm, e aumentar a capacidade de raciocínio, esses são meros exemplos das vantagens de cuidar do que comemos.
Dificilmente uma pessoa que segue uma boa alimentação estará acima do seu peso, ou tendo práticas que são prejudiciais à saúde, naturalmente o corpo perder a vontade por esses maus hábitos.
Existem grupos de pessoas que levam tão a sério, que passam a ser praticamente ativistas da causa, seguem práticas mais alternativas como veganos, vegetarianos, e os chamados de flexitarianos.
Aqui você vai encontrar artigos para seu dia a dia, para agregar conhecimento e mudanças de hábitos que podem trazer melhorias para a sua vida.
Baihnal BhnL
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Como seguir uma Alimentação Adequada?
Vamos falar sobre os caminhos para te levar a esse hábito, e te mostrar opções para programas que te auxiliarão a conseguir êxito, nessa escolha.
É bem difícil no começo, toda mudança requer dedicação.
Defina qual o objetivo que está lhe fazendo buscar essa mudança, existem programas que você pode escolher com apenas um clique nas palavras em destaque, que sejam relacionadas com seu objetivo. Para obter os resultados almejados, sendo eles emagrecer, ganhar massa muscular, eliminar toxinas, aumentar a imunidade, ou fortalecer a saúde.
Seja Determinado
Tenha uma vida saudável! Diga não, para tudo que for tirar o seu foco, principalmente quando estiver começando. Mude gradativamente seus hábitos alimentares, pois assim, seu corpo vai se habituando e aceitando a nova alimentação.
Continue lendo, para saber algumas dicas para aplicar na sua alimentação hoje mesmo, e se adaptar para uma rotina de alimentos saudáveis.
Se alimente sempre nos mesmos horários, combine bem as variedades de alimentos (frutas, legumes, cereais, verduras, e carnes) propiciando que seu corpo seja abastecido com todos os elementos que necessite, Busque receitas que agradem ao seu paladar, e a sua saúde. Existem muitas receias saborosas e saudáveis.
Tenha uma vida saudável, diga não para tudo que for tirar o seu foco, principalmente quando estiver começando. Mude gradativamente seus hábitos alimentares, pois assim, seu corpo vai se habituando e aceitando a nova alimentação.
Continue lendo, para saber algumas dicas para aplicar na sua alimentação hoje mesmo, e se adaptar para uma rotina de alimentos saudáveis.
Se alimente sempre nos mesmos horários, combine bem as variedades de alimentos (frutas, legumes, cereais, verduras, e carnes) propiciando que seu corpo seja abastecido com todos os elementos que necessite, Busque receitas que agradem ao seu paladar, e a sua saúde. Existem muitas receias saborosas e saudáveis.
Como dividir?
Faça 3 principais refeições ao longo do dia, contendo carboidratos, gorduras, fibras proteínas, vitaminas, e sempre consuma muita água.
Entre essas refeições intercale lanches leves e naturais.
A prioridade é para os alimentos em sua forma mais natural possível, evite industrializados, enlatados com conservantes, temperos prontos, hambúrgueres, linguiças, salsichas, salgadinhos, e similares.
Tente não repetir os itens entre as refeições, para variar a absorção dos nutrientes, especialmente, fibras, vitaminas, e minerais. Procure não exagerar em único item e colocar muito menos de outro, quanto mais diversificado, melhor.
Escolha Os Alimentos Certos
Dê preferência nas carnes, para peixes e frango, nos casos dos veganos e vegetarianos, faça com acompanhamento profissional para evitar défice de algum nutriente essencial.
Consuma alimentos assados, grelhados e cozidos, evite alimentos transgênicos e bebidas alcoólicas, exagero no uso do açúcar, óleos e sal. Use temperos naturais derivados de ervas. Os óleos são pesados para o organismo, azeite de oliva extra virgem e banha de porco são uma boa alternativa.
Uma dica muito importante, mastigue bem os alimentos, se alimente apenas para se saciar, apenas para se nutrir, sem excessos, comer apenas o necessário.
Agora Vamos Falar de Alguns Conceitos
A Macrobiótica
Este tipo de alimentação se inspira numa filosofia chinesa, a interação com o mundo natural e a busca pelo equilíbrio é a sua base, saiba mais pesquisando sobre Yin e Yang. O consumo de alimentos da maneira como estão na natureza é a sua principal característica, e a prioridade é a nutrição dos alimentos.
Veja os principais alimentos que podem ser consumidos:
Cereais
Aveia, arroz integral, macarrão integral, milho, quinoa, e outros.
Frutas
Ameixas, amoras, cerejas, damascos, framboesas, maçãs, melancia, melão, mirtilos, morangos, pêssegos, uvas, tangerinas, e outras.
Leguminosas
Feijão, ervilha, grão de bico, lentilha, soja, e ouros.
Raízes
Batata doce, inhame, macaxeira, e outros.
Sementes
Abóbora chia, gergelim, girassol, linhaça, e outros.
Verduras
Alecrim, alface, algas, cebolinha, brócolis, vagem, e outros.
Veja os principais alimentos proibidos:
Estes alimentos são proibidos no sistema Macrobiótico: açúcar, aves, álcool, batatas, bebidas energéticas, café, carne, chás (que contenham cafeína), chocolate, farinhas refinada, lacticínios, pimentas, e e outros mais.
Dietas Saudáveis E Suas Variações
Sabemos que por trás de cada dieta existe um objetivo, seja emagrecer, ganho de massa muscular, busca pela longevidade, ou simplesmente uma boa saúde mesmo. Tudo por causa de suas características específicas. Conheça algumas delas:
Vegetariana
Muito popular, e muito escolhida por pessoas de consciência ambiental atuante, valorizam e respeitam a vida animal.
Tem um porém, toleram alguns derivados animais, como leites, e ovos. Existem pessoa optam por ficar temporariamente com esses hábitos, além de ajudar a perder o excesso de peso, ajudam a limpar o organismo de toxinas presentes nas carnes.
A principal restrição alimentar é:
Zero consumo de carnes de origem animal, como a de aves, bovina, peixes ou suínas.
Vegana
Mais restritiva do que a vegetariana, esta segue uma linha de pensamento de respeito total pela vida, principalmente no combate ao sofrimento animal. É literalmente uma nova Filosofia de Vida. Não é qualquer pessoa que se adapta. As restrições alimentares, se estendem para itens de vestuário, cosméticos, e qualquer coisa que possa ser originária de animais.
É uma das escolhas mais complicadas, pois a dificuldade em obter todos os nutrientes necessários para o nosso organismo nessa curta variedade de alimentos é bem difícil. Porém não menos importante e respeitável do que nenhuma outra.
A principal restrição alimentar é:
Zero consumo de qualquer artigo de origem animal além de derivados como leite, ovos, queijos, laticínios em geral, e também como na vegetariana as carnes de origem animal, como a de aves, bovina, peixes ou suínas, sendo toleradas apenas as carnes vegetais.
Low Carb
Foco em consumo de pouquíssimos carboidratos, sempre os escolhidos são buscando as melhores qualidades possíveis. Seu foco é mais em proteínas, oleaginosas, e verduras. É um segmento muito marcante dos tipos alimentares, pois além de atuar fortemente no controle de doenças, também consegue ser eficiente no ganho de músculos e no emagrecimento. Saiba mais em Sua Vida Low Carb.
A principal restrição alimentar é:
Carboidratos simples, farinha branca, alimentos ricos em carboidratos, mesmo que saudáveis, são moderados neste segmento.
Fitness
Esta é bem falada diante das outras opções, e se enquadra bem, dentro do conceito saudável. Pois como o nome já induz, esta alimentação é para praticantes de atividades físicas, e para isso precisa ter hábitos alimentares saudáveis, uma saúde que permita a prática de exercícios físicos, com os músculos, articulações, imunidade e sistema cardiovascular estando fortes e funcionarem bem.
É uma alimentação limpa, com gorduras sadias, proteínas e carboidratos de boa qualidade, para obter resistência ou ganho muscular.
A principal restrição é:
Consumo de açúcar, bebidas alcoólicas, frituras, refrigerantes, gorduras ou a ingestão de qualquer coisa que interfira na qualidade do organismo.
Resumindo
É facilmente notável que por mais variada que seja sua escolha alimentar, quando o assunto é saúde, elas se relacionam, sempre encontraremos itens em comum entre elas, com certeza pelo propósito de viver saudavelmente ser o mesmo.. Essas foram as principais formas de alimentações que priorizam a saúde Você pode também seguir um programa totalmente completo, com todas as informações para ter uma alimentação ideal e saudável
Aqui você vai encontrar artigos para seu dia a dia, para agregar conhecimento e mudanças de hábitos que podem trazer melhorias para a sua vida.
Baihnal BhnL
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