Ganho Rápido de Massa Muscular
Tudo que você precisa saber para conseguir um rápido ganho de massa muscular.
Não faça feio!
Neste artigo vamos deixar claro o que exatamente é ganhar massa muscular, muitas pessoas confundem tamanho, ou outras coisas com o real ganho de músculos. Os nosso músculos são formados por Fibras, e estas são formadas por outras fibras que são ainda menores, as Miofibrilas, formadas por proteínas que permitem sua contração.
O ganho de massa muscular rápido, se consiste no ganho de massa seca, ou massa magra, simplesmente músculos, em um curto espaço de tempo, desprezando a gordura. Normalmente muito visado por ter uma definição bem acentuada e “fibrada”, esteticamente desejado por muitas pessoas. Eles vão ganhando volume, porque quando treinamos as miofibrilas são lesionadas, e são rompidas, causando as dores pós treino. Para se recuperar disso, é necessário uma dieta alimente e um descanso adequado onde o corpo regenere essas “microlesões”
O aumento acontece ao repor essa proteína contidas nas miofibrilas além da proteína dois aminoácidos participam dessa contrução, eles se interligam à proteína. juntamente com um componente bem popular para o pessoal da academia, o BCAA.
Ele evita o catabolismo do músculo, impedindo que o corpo ao invés de usar gordura corporal como energia, queime os tecidos musculares para obtê-la. O corpo não funciona exatamente conforme os nossos objetivos, ele segue suas necessidades, cabe a nós induzirmos ele a nos levar ao resultado almejado.
Não perca tempo, seguindo o caminho errado, você vai conseguir ter o corpo desejado! É comum nas conversas de quem faz academia, ouvirmos pessoas falando que vão fazer um ciclo para ganho de massa muscular, seja masculino ou feminino, principalmente quem busca ganhos rápidos como ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês, ou ter ganhos específicos em alguma parte no corpo. Geralmente as mulheres buscando como ganhar massa nas pernas e glúteos, homens braços, ombros, e peitorais rapidamente para ir à praia.
Um detalhe muito importante precisa ser destacado, fazer o uso de esteroides não é garantia total de resultados.
Se quiser ter acesso agora a um método alimentar todo especializado em ganho rápido de massa muscular, clique aqui agora.
É preciso, a combinação de um bom treino para conquistar esse ganho de massa, um bom descanso para recuperação muscular, e uma boa alimentação.
Montar uma boa dieta com um cardápio completo com os alimentos necessários para ganhar músculos, ou hipertrofiar, é um desafio que precisa ser feito por profissionais, até que se adquira todo o conhecimento, para saber escolher os tipos de alimentos que devem ser consumidos antes e depois dos treinos, os horários, e a necessidade do corpo, seja masculino ou feminino e seus biotipos que variam muito.
Os principais biotipos são:
Ectomorfo :
Endomorfo:
Mesomorfo:
Formado por pessoas magras, de baixo percentual de gordura no corpo, tem facilidade para emagrecer, e dificuldade para ganhar massa magra.
Formado por pessoas com um certo acúmulo de gordura, especialmente no abdômen, tem dificuldade para obter definição.
Formado por pessoas que tem facilidade para ficar em forma, é o mais almejado sem dúvidas, têm facilidade para ganhar músculos, e não acumulam excesso de gordura.
Ectomorfo
Por ser um biotipo mais “seco” necessitará de uma dose extra de energia, seu metabolismo geralmente será acelerado. Coma com um intervalo mais curto entre as refeições, duas em duas horas no máximo quatro. A sugestão é use a abuse dos carboidratos saudáveis, arroz integral, batata-doce, macarrão integral, pão integral. Em segundo lugar vem a proteína, elas farão a construção muscular, carnes, frangos, ovos, suplementos de proteína, salada nas principais refeições. Use 40% de carboidratos,, 35% de proteína e 25% de gordura .
Endomorfo
Têm uma estrutura mais robusta, naturalmente o metabolismo é mais lento, tem um bom ganho de massa muscular, mas também armazenando gorduras com mais facilidade. Alternar o tipo e o intervalo entre as refeições ajudará a acelerar o metabolismo. A sugestão é focar nas gorduras (abacate, oleaginosas), e proteínas (carnes, frangos, ovos, suplementos), e restringir bem os carboidratos de preferência após os exercícios, a linha de 40% de gordura, 35% de proteína e 25% de carboidratos.
Mesomorfo
Têm o equilíbrio sonhado pelos outros biotipos, massa magra e gorda proporcionais um físico naturalmente desenvolvido, o que ajuda muito já de início. Porém precisa cuidar da saúde alimentar para manter isso. A sugestão é de 30% de gordura, 30% de proteínas e 40% de carboidratos. Consumindo arroz integral, amêndoas, aveia, azeite de oliva, cogumelos, cortadas, feijão, folhas verdes, frutas frescas, gergelim, grãos integrais, lacticínios com baixo teor de gordura, legumes refogados, nozes, ovo, peito de frango, pepinos, quinoa, salmão, sementes, tomates
Para Ter Ganhos, É Preciso Ter Uma Alimentação Adequada
Nesta parte iremos continuar a abordar a importância de alguns alimentos da construção dos músculos, para isso é preciso saber quais alimentos que te farão ganhar massa muscular.
Essencial para a vida em si, deve ser consumida abundantemente, pois seus músculos são formados por 70% de água, portanto devemos abastecê-los sempre. Além disso a síntese protéica, acontece com melhor eficiência estando com a hidratação em dia. Para não ficar muito forçado o consumo, utilize a água de coco importante fonte de potássio, beneficia o glicogênio na sua construção muscular.
Pense, que o que você come é como um kit de ganho de massa muscular, podem ser complementados por suplementos.
Estes alimentos com certeza precisarão participar da sua rotina alimentar, para ter ganhos significativos:
Aveia: fonte importante de carboidratos.
Banana: rica em vitaminas B6 e B12, magnésio, cálcio, ferro, potássio, proteínas, fibras.
Brócolis: rico proteínas e fibras.
Carnes vermelha: fonte de proteínas, aminoácidos, vitaminas do complexo B, e minerais, (ferro e o zinco).
Chá verde: combate a retenção líquida e é antioxidante. Ajuda na queima da gordura, por acelerar o metabolismo.
Espinafre: muito nutritivo, evita o catabolismo e fortalece os ossos.
Frango: A mais utilizada no mundo maromba, proteína com pouca gordura saturada.
Iogurte Natural: ótima fonte de proteína, alimento bem leve.
Linhaça: fonte de proteínas, ômega 3 e fibras.
Massas Integrais: fonte de carboidratos complexos, e fibras.
Oleaginosas: fontes de proteínas, fibras, vitamina E, zinco, potássio, magnésio, gordura boa e selênio, entre outros nutrientes.
Ovo: Excelente valor biológico, rica em albumina, também vem completa com ômega 3, e gorduras boas.
Peru: fonte de proteína leve, a carne em sié melhor que na versão em frios, similar ao frango, não tem gordura saturada.
Queijo: rico em aminoácidos, proteínas lentas, gorduras, e anticatabólicos.
Quinoa: rica fontes de proteína vegetal, baixo teor de gorduras, colesterol e açúcar. e fornece carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.
Salmão: fonte de proteínas, e ômega 3, ótimo para a recuperação dos músculos.
Tofu: Fonte de cálcio, magnésio, isoflavonas, fitoestrógenos bom para equilibrar hormônios femininos e não armazenar gordura.
Existe uma dieta apropriada para quem faz musculação, e para quem faz outras atividades também, o nosso foco é obter ganhos musculares, isso será determinad0 de acordo com o seu biotipo, conforme explicamos anteriormente.
Dificilmente uma pessoa que segue uma boa alimentação estará acima do seu peso, e tendo práticas que são prejudiciais à saúde, existem grupos de pessoas que levam tão a sério, que passam a ser praticamente ativistas chamados de flexitarianos.
Não Perca Seus Músculos
Existem Muitos Benefícios Em Ter Uma Boa Massa Muscular
Continue lendo , e saiba a importância que seus músculos têm para o seu corpo, e como evitar que eles se vão. Devemos ter alguns cuidados para que não corramos o risco de catabolizar, ou seja, perder nossos ganhos.
Isso pode acontecer com muito mais facilidade do que imaginamos, o tempo de intervalo entre as atividades, não pode ser exagerado nem pra pouco e nem pra muito, precisa sempre ser o ideal, e estar alinhado com sua condição física.
Quando paramos, ou viajamos de férias, o corpo passa a perder nossos ganhos e força a partir do décimo dia. Quanto mais você tiver massa muscular, maior é a sua capacidade de gastar calorias, e quando o corpo nota que não estamos utilizando esses músculos, ele passa a reduzir seu volume, para gastar menos calorias.
Como dissemos anteriormente, os ganhos musculares dependem dos exercícios físicos, um bom descanso, e é claro um bom cardápio para ganho de massa muscular, que te proporcione a hipertrofia (ganho de massa magra) e qualidade de vida com refeições adequadas para antes e depois do treino, para o café da manha, almoço, lanche da tarde e janta.
Conforme for sua alimentação, e condição metabólica, pode ser necessário combinar suplementos à sua rotina de ganhos, uma combinação que servirá de kit para ganhos de músculos, com pré-treinos, aminoácidos, concentrados de proteínas, polivitamínico, etc. Tudo isso, para evitar algum elemento vital para sua manutenção, qualidade e permanência.
Os músculos têm papéis importantes que muitas pessoas não sabem, vão muito mais além de proteger o corpo dos perigos externos, e simplesmente executarem os movimentos das articulações e ações do organismo. Eles também induzem o corpo a produzir hormônios. Esses hormônios desempenham também papéis importantes em nosso corpo, desde funções sexuais, crescimento, construção muscular, queima de gordura, funcionamento dos órgãos. Veja algum deles:
Irisina, transforma a gordura que armazenamos em energia. Outro é a citoquina, que combate inflamações no organismo, e fortalece a imunidade.
Testosterona muito amada, é responsável pelas características masculinas nos homens, ela atua diretamente na construção muscular, atua nas funções sexuais, tanto em homens como nas mulheres, agem no fortalecimento dos ossos, e cabelos. libido, disposição física, e outros
GH, (hormônio do crescimento), também é muito amado por atletas, ele dá um upgrade na produção deas proteínas, faz o corpo utilizar a gordura para produção de energia, intensifica a insulina, ele é um dos hormônios mais anabólicos que existem.
Esses hhormônios fazem maravilhas no anabolismo, para que estejam em grande quantidade no organismo é preciso treinos bem intensos, cargas com séries de repetições ideais, e estar com os nutrientes em dia.
Resumindo
Aquela história de que você é o que você come faz sentido, porém ampliamos para, você é o efeito dos seus hábitos. Se alimente bem, foque nas proteínas, mas sem desprezar carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, treine intensamente, beba muita água, e descanse o quanto precisar. O resultado aparecerá, terás um ganho rápido de massa muscular em questão de tempo.
Ganho Rápido de Massa Muscular
Tudo que você precisa saber para conseguir um rápido ganho de massa muscular.
Neste artigo vamos deixar claro o que exatamente é ganhar massa muscular, muitas pessoas confundem tamanho, ou outras coisas com o real ganho de músculos.
Os nossos músculos são formados por Fibras, e estas fibras são formadas por outras fibras que são ainda menores, as Miofibrilas, formadas por proteínas que permitem sua contração.
O ganho de massa muscular rápido, se consiste no ganho de massa seca, ou massa magra, simplesmente músculos, em um curto espaço de tempo, desprezando a gordura. Normalmente muito visado por ter uma definição bem acentuada e “fibrada”, esteticamente desejado por muitas pessoas.
Por Que Os Músculos Crescem?
Eles vão ganhando volume, porque quando treinamos as miofibrilas são lesionadas, e são rompidas, causando as dores pós treino. Para se recuperar disso, é necessário uma dieta alimente e um descanso adequado onde o corpo regenere essas “microlesões”
O aumento acontece ao repor essa proteína contidas nas miofibrilas além da proteína dois aminoácidos participam dessa contrução, eles se interligam à proteína. juntamente com um componente bem popular para o pessoal da academia, o BCAA.
Ele evita o catabolismo do músculo, impedindo que o corpo ao invés de usar gordura corporal como energia, queime os tecidos musculares para obtê-la. O corpo não funciona exatamente conforme os nossos objetivos, ele segue suas necessidades, cabe a nós induzirmos ele a nos levar ao resultado almejado.
Não perca tempo!!
Não perca tempo, seguindo o caminho errado, você vai conseguir ter o corpo desejado! É comum nas conversas de quem faz academia, ouvirmos pessoas falando que vão fazer um ciclo para ganho de massa muscular, seja masculino ou feminino, principalmente quem busca ganhos rápidos como ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês, ou ter ganhos específicos em alguma parte no corpo.
Geralmente as mulheres buscando como ganhar massa nas pernas e glúteos, homens braços, ombros, e peitorais rapidamente para ir à praia.
Um detalhe muito importante precisa ser destacado, fazer o uso de esteroides não é garantia total de resultados.
Se você quiser ter acesso agora a um método alimentar todo especializado em ganho rápido de massa muscular, clique aqui agora.
Só Existe Uma Fómula
É preciso, a combinação de um bom treino para conquistar esse ganho de massa, um bom descanso para recuperação muscular, e uma boa alimentação.
Montar uma boa dieta com um cardápio completo com os alimentos necessários para ganhar músculos, ou hipertrofiar, é um desafio que precisa ser feito por profissionais, até que se adquira todo o conhecimento, para saber escolher os tipos de alimentos que devem ser consumidos antes e depois dos treinos, os horários, e a necessidade do corpo, seja masculino ou feminino e seus biotipos que variam muito.
Os principais biotipos são:
Ectomorfo
Formado por pessoas magras, de baixo percentual de gordura no corpo, tem facilidade para emagrecer, e dificuldade para ganhar massa magra.
Endomorfo:
Formado por pessoas com um certo acúmulo de gordura, especialmente no abdômen, tem dificuldade para obter definição.
Mesomorfo:
Formado por pessoas que tem facilidade para ficar em forma, é o mais almejado sem dúvidas, têm facilidade para ganhar músculos, e não acumulam excesso de gordura.
Ectomorfo
Por ser um biotipo mais “seco” necessitará de uma dose extra de energia, seu metabolismo geralmente será acelerado. Coma com um intervalo mais curto entre as refeições, duas em duas horas no máximo quatro. A sugestão é use a abuse dos carboidratos saudáveis, arroz integral, batata-doce, macarrão integral, pão integral. Em segundo lugar vem a proteína, elas farão a construção muscular, carnes, frangos, ovos, suplementos de proteína, salada nas principais refeições. Use 40% de carboidratos,, 35% de proteína e 25% de gordura .
Endomorfo
Têm uma estrutura mais robusta, naturalmente o metabolismo é mais lento, tem um bom ganho de massa muscular, mas também armazenando gorduras com mais facilidade.
Alternar o tipo e o intervalo entre as refeições ajudará a acelerar o metabolismo. A sugestão é focar nas gorduras (abacate, oleaginosas), e proteínas (carnes, frangos, ovos, suplementos), e restringir bem os carboidratos de preferência após os exercícios, a linha de 40% de gordura, 35% de proteína e 25% de carboidratos.
Mesomorfo:
Têm o equilíbrio sonhado pelos outros biotipos, massa magra e gorda proporcionais um físico naturalmente desenvolvido, o que ajuda muito já de início. Porém precisa cuidar da saúde alimentar para manter isso. A sugestão é de 30% de gordura, 30% de proteínas e 40% de carboidratos.
Consumindo arroz integral, amêndoas, aveia, azeite de oliva, cogumelos, cortadas, feijão, folhas verdes, frutas frescas, gergelim, grãos integrais, lacticínios com baixo teor de gordura, legumes refogados, nozes, ovo, peito de frango, pepinos, quinoa, salmão, sementes, tomates
Para Ter Ganhos, É Preciso Ter Uma Alimentação Adequada
Nesta parte iremos continuar a abordar a importância de alguns alimentos da construção dos músculos, para isso é preciso saber quais alimentos que te farão ganhar massa muscular.
Essencial para a vida em si, deve ser consumida abundantemente, pois seus músculos são formados por 70% de água, portanto devemos abastecê-los sempre.
Além disso a síntese protéica, acontece com melhor eficiência estando com a hidratação em dia. Para não ficar muito forçado o consumo, utilize a água de coco importante fonte de potássio, beneficia o glicogênio na sua construção muscular.
Pense!
O que o que você come é como um kit de ganho de massa muscular, podem ser complementados por suplementos.
Estes alimentos com certeza precisarão participar da sua rotina alimentar, para ter ganhos significativos
Aveia: fonte importante de carboidratos.
Banana: rica em vitaminas B6 e B12, magnésio, cálcio, ferro, potássio, proteínas, fibras.
Brócolis: rico proteínas e fibras.
Carnes vermelha: fonte de proteínas, aminoácidos, vitaminas do complexo B, e minerais, (ferro e o zinco).
Chá verde: combate a retenção líquida e é antioxidante. Ajuda na queima da gordura, por acelerar o metabolismo.
Espinafre: muito nutritivo, evita o catabolismo e fortalece os ossos.
Frango: A mais utilizada no mundo maromba, proteína com pouca gordura saturada.
Iogurte Natural: ótima fonte de proteína, alimento bem leve.
Linhaça: fonte de proteínas, ômega 3 e fibras.
Massas Integrais: fonte de carboidratos complexos, e fibras.
Oleaginosas: fontes de proteínas, fibras, vitamina E, zinco, potássio, magnésio, gordura boa e selênio, entre outros nutrientes.
Ovo: Excelente valor biológico, rica em albumina, também vem completa com ômega 3, e gorduras boas.
Peru: fonte de proteína leve, a carne em sié melhor que na versão em frios, similar ao frango, não tem gordura saturada.
Queijo: rico em aminoácidos, proteínas lentas, gorduras, e anticatabólicos.
Quinoa: rica fontes de proteína vegetal, baixo teor de gorduras, colesterol e açúcar. e fornece carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.
Salmão: fonte de proteínas, e ômega 3, ótimo para a recuperação dos músculos.
Tofu: Fonte de cálcio, magnésio, isoflavonas, fitoestrógenos bom para equilibrar hormônios femininos e não armazenar gordura.
Existe uma dieta apropriada para quem faz musculação, e para quem faz outras atividades também, o nosso foco é obter ganhos musculares, isso será determinad0 de acordo com o seu biotipo, conforme explicamos anteriormente.
Dificilmente uma pessoa que segue uma boa alimentação estará acima do seu peso, e tendo práticas que são prejudiciais à saúde, existem grupos de pessoas que levam tão a sério, que passam a ser praticamente ativistas chamados de flexitarianos.
Não Perca Seus Músculos
Uma Boa Massa Muscular Traz Muitos Benefícios
Continue lendo , e saiba a importância que seus músculos têm para o seu corpo, e como evitar que eles se vão. Devemos ter alguns cuidados para que não corramos o risco de catabolizar, ou seja, perder nossos ganhos.
Isso pode acontecer com muito mais facilidade do que imaginamos, o tempo de intervalo entre as atividades, não pode ser exagerado nem pra pouco e nem pra muito, precisa sempre ser o ideal, e estar alinhado com sua condição física.
Quando paramos, ou viajamos de férias, o corpo passa a perder nossos ganhos e força a partir do décimo dia. Quanto mais você tiver massa muscular, maior é a sua capacidade de gastar calorias, e quando o corpo nota que não estamos utilizando esses músculos, ele passa a reduzir seu volume, para gastar menos calorias.
Mas Não Desanime
Como dissemos anteriormente, os ganhos musculares dependem dos exercícios físicos, um bom descanso, e é claro um bom cardápio para ganho de massa muscular, que te proporcione a hipertrofia (ganho de massa magra) e qualidade de vida com refeições adequadas para antes e depois do treino, para o café da manha, almoço, lanche da tarde e janta.
Conforme for sua alimentação, e condição metabólica, pode ser necessário combinar suplementos à sua rotina de ganhos, uma combinação que servirá de kit para ganhos de músculos, com pré-treinos, aminoácidos, concentrados de proteínas, polivitamínico, etc. Tudo isso, para evitar algum elemento vital para sua manutenção, qualidade e permanência.
Ainda Tem Mais
Os músculos têm papéis importantes que muitas pessoas não sabem, vão muito mais além de proteger o corpo dos perigos externos, e simplesmente executarem os movimentos das articulações e ações do organismo. Eles também induzem o corpo a produzir hormônios.
Esses hormônios desempenham também papéis importantes em nosso corpo, desde funções sexuais, crescimento, construção muscular, queima de gordura, funcionamento dos órgãos.
Veja algum deles
Irisina, transforma a gordura que armazenamos em energia. Outro é a citoquina, que combate inflamações no organismo, e fortalece a imunidade.
Testosterona, muito amada, é responsável pelas características masculinas nos homens, ela atua diretamente na construção muscular, atua nas funções sexuais, tanto em homens como nas mulheres, agem no fortalecimento dos ossos, e cabelos. libido, disposição física, e outros
GH, (hormônio do crescimento), também é muito amado por atletas, ele dá um upgrade na produção deas proteínas, faz o corpo utilizar a gordura para produção de energia, intensifica a insulina, ele é um dos hormônios mais anabólicos que existem.
Esses hormônios fazem maravilhas no anabolismo, para que estejam em grande quantidade no organismo é preciso treinos bem intensos, cargas com séries de repetições ideais, e estar com os nutrientes em dia.
Resumindo
Aquela história de que você é o que você come faz sentido, porém ampliamos para, você é o efeito dos seus hábitos. Se alimente bem, foque nas proteínas, mas sem desprezar carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, treine intensamente, beba muita água, e descanse o quanto precisar. O resultado aparecerá, terás um ganho rápido de massa muscular em questão de tempo.